田川考作

たがわこうさく

小矢部たがわ眼科・金沢視力矯正レーザーセンター富山

[ 小矢部市 ]

職種

コラム

2015-03-19

神通川マラソン2015/3(富山マラソン2015/11 プレ大会) 対策

・近視矯正手術 約3千眼の執刀経験。レーシックのみならず、PRK、フェイキック(眼内コンタクト挿入術)も自在に執刀。

眼科専門医かつ医学博士の私 たがわが責任持って施術致します。
(富山・岐阜県に関係者おられる方、は13.9万円を適用します。石川県の方もH27年3月末までに検査された場合適用致します)

本来の手術費用20万円と全く同内容の手術です。12年前から富山県でLASIK手術を執刀し続けることができている感謝を込めて。重症術後合併症と言われている感染症や角膜拡張症、まして失明もゼロです。斜視の悪化もゼロです。)



・日本眼科学会主催の近視矯正手術の講義も忠実に受講











「患者さんのために週7日働きながらサブ4を目指す眼科医のブログ」


神通川マラソン2015/3(富山マラソン2015/11 プレ大会) の対策、攻略

さて本題、
マラソンレース直前三日間は走りません。
走って足腰痛めるとレースで実力発揮できないし、走りのエネルギー源になるグリコーゲンを使わずに逆に蓄えるためでもあります
走らない替わりにすることは以下



1カーボローディングをする

体重60㎏の人が42㎞走る場合、2400キロカロリーが必要です。グリコーゲンを通常以上に蓄えるために炭水化物食を増やすことが大切。通常は体重60㎏の人で1600キロカロリー分のグリコーゲンを維持しています。できるだけ2400に近づけたい。

炭水化物はご飯 うどん パスタなど

しかも消化の早い温かい炭水化物食が胃腸への負担が軽くレース中のトイレ、腹痛を減らせるメリットがあります




具体的には鍋焼うどん、お餅、お粥






2カフェイン飲料は飲まない

カフェインは利尿作用がありトイレに行きたくなります。カフェインを摂らないことでレース中にトイレに行かずに済む効果大





(神通川マラソン2014/3のトイレ)



具体的にはコーヒー お茶を飲まない。

替わりに水 お湯 スポーツドリンク、野菜ジュース。特に OS-1は体液組成に近く単なる水を飲むよりも体内に有効に残り
レース中の脱水予防になると思います

水だけ飲んでると腹にぽちゃぽちゃ溜まるだけ、トイレに行きたくなるだけの感覚になりますよね



3Googleマップを見る

上二つに比べランニング本には書いてないので、これは斬新です

初めて参加するレース場所なら不慣れだから事前に下見(駐車場、コンビニ、トイレ)したいと思います

ただし当日凄く早く到着すれば十分下見できますが、レース始まる頃には疲れてたり眠くなってるかも





そこでパソコンでGoogleマップを開きレース受付会場 駐車場 コンビニなどを事前に見ておきます

一度現地に下見に行った経験に近い効果が出ます



これでレース当日、駐車場満車で焦ったり、コンビニをうろうろ探して疲れたり 余分なエネルギーを使わずに済みます



4持ち物を念入りに準備

持ち物は去年の秋頃のブログに書きました (ご参考ください)

特に忘れがちな物は 主催者から届くレース参加通知書(ハガキ)。 これはコンビニにも売ってないし他人の通知書を借りるわけにもいかないし(当たり前か)

それでも忘れて道中で気付いた,
マズイ!! 取りに家へ戻るか!?

戻らなくて大丈夫です

受付会場で自分の名前、年令、出場レース距離(10㎞、ハーフなど)が言えれば受付してくれるはず


それか川内選手ほどの速さで有名になれば顔見せるだけで受付してくれるかもしれません






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LASIK小矢部=レーシックちょいヤベ between 金沢and富山

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