コラム

2013-03-01

寝付きが悪いのは冷えのせい!?

サロンにご来店される方にも多いのが…
寝付きが悪いこと。

緊張状態が優位なときは、末梢の血管が締まって、血のめぐりが悪くなり、手足が冷たくなります…
そうなると、当然寒いから寝付けない。
さらに寝付けないと、それがまたストレスになって血管が収縮し…と悪循環に陥ります。

では、人間はどうして眠くなるのでしょう?

睡眠は、脳の松果体から出ている「メラトニン」というホルモンの分泌と関係しています。
メラトニンの濃度が上昇すると睡眠を欲するので、分泌量が多くなる夜に眠くなるというのが、人間の体の仕組みです。

通常、夕方くらいからメラトニンの量は増え始め、午前2時頃ピークを迎えます。
その後、朝7時~9時頃を目指して急激に減少していきます。

逆に、朝日を浴びると増えてくるのが「セロトニン」という物質。
これが不足すると…「うつの原因」になるといわれています。
セロトニンからメラトニンが作られるので、この一日のサイクルが崩れると、分泌のパターンが狂ってしまいます。

徹夜して朝方から眠り、昼ごろ起きたときに、寝覚めが悪かったりスッキリしなかったり......ということはありませんか?
これも、当然といえば当然で、深夜まで起きていることは、自分で時差ボケを作っているとも言えるのです。
その時差ボケのような状態で、交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいっていないのでは、質のいい睡眠は得られません…

「身体の調子がなんとなく悪いなあ」とか「なんだか疲れがとれないなあ」という人は…
12時前に寝る習慣に切り替えてみましょう。

早く寝て、その分、早く起きる!

疲れていても、シャワーだけですませず、湯船に入ってから寝るようにしましょうね☆
そのときの湯温はぬるめで、38~40度くらい。
温めて、血のめぐりをよくして、副交感神経をオンにしてリラックスする。
それだけでも、ずいぶん寝つきがよくなるはずです。

季節の変わり目です!
リセットしたいところはリセットしましょ☆

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