コラム

 公開日: 2013-07-08 

冷えは太るもと!

「冷えは太るもと!」

人の体温は1度下がると基礎代謝が約12%低下。女性の1日の平均基礎代謝量を1200kcalとした場合、体温が1度低くなると1日で約144kcalのエネルギーを消費できていないことに…

体が冷えると、水分や脂肪が溜まりやすくなり、血液やリンパ液の循環も低下、さらには老廃物も排出しにくくなるため、むくみ&セルライトができやすくなります。
その上、代謝が悪くなることで太りやすく&ダイエットがうまくいかない原因になってしまうのです…

体を温める方法~保温編~

"半身浴"
37~40℃以下のぬるめの温度で、みぞおちの下までつかります。肩までつかるよりも効果的で、全身の血行がよくなり自律神経を整える働きが。
汗が出にくい場合は大さじ1~2杯の塩を入れると出やすくなります。20分以上、頭の上から汗が落ちてくるまでつかりましょう。

"腹巻"
腹巻で冷えている体幹部分を直接温めると、内臓や脳に集まった血液が手足の先に流れるようになり、末端まで温める効果が期待できます。

"レッグウォーマー"
足首は皮膚のすぐ下に血管が通っているため、レッグウォーマーをはくとすぐに温まりやすいので効果的。

"カイロ"
カイロはおヘソの下あたり、下腹部に貼りましょう。おヘソの下というのは丹田と呼ばれ、精気が集まり気力を充実させるところだと言われています。ここを温めることで、交感神経を刺激し、基礎代謝が高めることでダイエット効果もアップします。
また、仙骨を温めることで全身の血行を促進。仙骨の周辺は脂肪が比較的少ないため、冷たい脂肪に邪魔されないで体全体を温めることができます。

体を温める方法~食事編~
内臓を温めるとダイエット効果がアップするといわれています。私達の内臓は、消化吸収などをつかさどっている大切な器官です。

"生姜"
生姜に含まれる辛みの成分には発汗作用が、香りには保温作用があり、ほかにも抗酸化作用、殺菌作用、食欲増進作用、疲労回復の効果などの効能があります。
すりおろした生姜を味噌汁や炒め物、紅茶に入れて毎日摂ると体が温まり代謝もアップすることで、徐々に痩せやすい体質になるでしょう。

"根菜類"
にんじん、ごぼう、れんこん、いもなどの根菜類は体を温める効果があるので、なるべく意識して摂るようにしましょう。煮物やみそ汁の具にすると一度にたくさんの根菜が摂れるのでオススメです。

これは体を冷やします!
◆ビール
ビールが冷えるのは、多くの方が冷やしすぎを好んで飲むことが原因。

◆アイスカフェラテ
冷たいカフェラテもNGです。冷たいだけでなく、コーヒー、牛乳(乳製品)が体を冷やすから。

◆アイスクリーム
冷たい、乳製品を含んでいることの他に、甘さも冷える原因です。糖分を摂りすぎると、血液中に血糖や中性脂肪が増え、いわゆるドロドロ血液になり、血行を悪くしてしまうのです。甘いジュースの飲みすぎにも気をつけましょう。

体を温める方法~運動編~

"足先の血行をよくする方法"

1 足の指でじゃんけんのグー、チョキ、パーをつくる。足の指の関節を軟らかくすることで末端まで血液が流れます。

2 足の指と手の指をからめ(右足の指と左手の指、左足の指と右手の指でそれぞれからめ合わせる)、マッサージするようにグルグル回すのも効果的。お風呂の中や寝る前に実践してみましょう。

"深層筋を刺激!"
1 脚を伸ばして床に座り、手は使わずにお尻を少しずつずらして前進し、後進で元の位置へ戻る。(3往復)
2 背筋を立てて椅子に座り、両腕を胸の前で組む。背骨の下からねじれるのを意識し、息を吐きながら上半身をゆっくり右にねじる。息を吸いながら正面に戻り、今度は息を吐きながら左にねじる。ゆっくりとした呼吸に動きを合わせるのがポイント。左右5回程度繰り返す。

深層筋を刺激して、内臓温度を上げやすくします!

今までのおさらいです☆
出来ていますか〜?

内臓を間接的に刺激リフレクソロジーのお店
http://www.r-refuge.com/index.html

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