コラム

2014-01-21

妊婦さんの冷えケア

【妊娠中の冷えケア】
現在、私の回りに妊婦さんが10数名いらっしゃいます。
寒さでつわりがひどくなる事もあります…私がそうでしたから。
この寒さを乗り切れば可愛いベビーに会えると思ったら春が待ち遠しいですね♪
一足先に身体だけでも春のように温かくしましょう♪

〜妊婦さんの冷え事情〜
妊娠中はお腹も大きくなり 、心拍出量も30%増加するため、冷え症の自覚が起きにくいのですが、冬だけでなく妊婦さんは「冷え」に対してケアをしていかなければなりません。冬は比較的レッグウォーマーをつけたりと意識は出来ますが、本当に危険なのは夏場。子宮まで冷やしてしまうことも。

妊娠中の冷え症はどんな影響があるの?
・身体が冷えると筋肉が硬くなりやすいので、足のツリ、肩コリ、腰痛の原因になります。
・血液の循環が悪くなるので、足や手先が浮腫(むくみ)やすくなります。
・子宮の筋肉も冷えるので、微弱陣痛になりやすくなり、分娩も長引きます。産後の肥立ちも悪く、産後の出血が長引いたり母乳の分泌も悪くなります。
・寝つきが悪くなり、血圧も上昇傾向になり、妊娠性高血圧症候群になりやすくなります。


〜妊娠中の冷え症対策〜食事面
根菜類はスープや煮物にして沢山食べましょう♪    
主に地面の中で育つものが温=体を温めると思ってください。
根菜類(イモ類、ゴボウ、人参、大根など)
できるだけ加熱し、エネルギーを取りこむようにします。
生野菜(胡瓜、レタス)やスイカなど陰のものは身体を冷やします。だから夏にはこういう野菜が旬なのです。また、その土地の風土野菜は気侯や水に合うので、よいとされていますよ。

〜妊娠中の冷え性対策〜生活面
5本指靴下とレッグウォーマーなどで足を暖めましょう。

首、足首、手首など、身体の首という名前のところは冷やさないようにしましょう。特に冬場はタートルなどで覆うと、体が温まり、風邪予防にもなります。
衣類も厚いものを1枚着るよりは、薄手のものを重ねて着たほうが温まりやすいですよ♪

また、お風呂は湯船にしっかり浸かり、身体の芯から温めましょう♪お好きな入浴剤やアロマの香りで心身共にリラックスしましょう。

〜簡単バスソルトの作り方〜
柑橘系とジンジャーの精油は相性が◯

バスソルト……大さじ1杯
柚子、マンダリン、オレンジなどの柑橘系の精油……5滴
ジンジャーかブラックペッパー……5滴


以上をよく混ぜお風呂やフットバスに入れる。塩は湯冷めしにくく、芯から温まります。


☆妊婦さんも筋トレが必要
日頃からウォーキング、窓拭き、床拭き、筋トレなどをして、筋持久力をつけましょう。筋肉をつけると体温が上がります。最近ではマタニティースロートレーニングと言って、0.5kg~1kgのダンベルを持って筋力トレーニングをするエクササイズもあります。まずは、ペットボトルを持ってウォーキングから始めましょう♪

無理なく楽しく続けましょう♪

マタニティリフレクソロジーはRefugeで♪
http://www.r-refuge.com/archives/01_01_main/index.html

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