コラム

 公開日: 2014-01-28 

【睡眠と体温の深い関係】

【睡眠と体温の深い関係】
よく眠れる体温の状態とは?

日本人の成人の5人に1人が睡眠についての悩みを抱えているといわれます…
眠れない原因としては、体の不調、環境の変化、精神的ストレスや心の病気、薬やアルコールなど、いろいろなことが考えられ、不眠への対策もいろいろあります。

その対策のひとつとして、「体温」があります。
子育てをしたことのある人なら、赤ちゃんが眠る前、手足がぽかぽかと暖かくなるのを知っているはずです。
手足が冷たい冷え性の人の多くは、寝つきが悪くて悩んでいます。また更年期障害で顔や体が火照って眠れないということも。
このように体温は、睡眠と深い関係をもっています。

【体内時計を通して影響しあっている】

1日の体温の動きは、大きく分けると2つの仕組みによって調節されています。
ひとつは…
【体内時計】と【熱産生・放熱機構】です。

体内時計は、おでこの奥のほうにある脳の「視交叉上核(しこうさじょうかく)」にあり、体温リズムだけでなく、睡眠と目覚めなど、さまざまな生体リズムを作り出しています。この生体リズムは、朝から昼、夜への1日の変化や、季節の変化に対し、効率よく適応できるように体の状態を調節しています。

熱産生・放熱機構の中心は、耳の奥のほうにある脳の「前視床下部」にあり、体内時計が時間の進行とともに設定を変化させる基準値に体温がちかづくよう、熱を作ったり、熱を体外に逃がしたりして体温を調節しています。

この2種類の仕組みによって、体温は睡眠と目覚めのリズムを調節し、睡眠もまた体温調節に関わっています♪


【睡眠前に体温のコンディションをととのえて、よく眠る】

睡眠中だけでなく、睡眠をとる前に体温を変化させることで、うまく眠れます♪

・寝る前にぬるめのお風呂に入ったり、足湯を使ったりして軽く暖めると、眠りに入るまでの時間が短かくなり、深い眠りを得やすくなります。温かくした後には、末梢血管が拡張し、手足の表面からの熱放散が増え、体の内部の温度が低下しやすくなるためと考えられます。しっかり暖まってしまうと深部体温が上がってしまいますのでご注意くださいね♪

・夕方の運動も、皮膚からの熱放散を増やすので、うまく眠るのに効果的です。

サロンにご来店された日はよく眠れたというお話を聞きます。
身体を温める事は大切です!

出来る事から始めましょう☆

「足からのメッセージ」
http://toyama.areablog.jp/r-refuge

Refuge予約状況
http://www.r-refuge.com/archives/04_02_yoyaku/index.html

ご縁とタイミングが合えば♪

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