コラム

 公開日: 2014-07-01 

「夏太り体質」or「夏痩せ体質」

夏に太る方。
夏に痩せる方。
なぜだかご存知ですか?



生活スタイルで「夏太り体質」or「夏痩せ体質」がわかる


「基礎代謝が低下している」「高カロリー食の摂りすぎ」「単なるカロリーオーバー!」の3タイプで判断。あなたはどれがあてはまる?
夏の食生活をチェック!

夏は食欲がないから、麺類で済ませよう…
気温が高く、暑い夏。半袖にノースリーブ、スタイルが気になるファッションが多いのに、なかなかダイエットに成功しない…
と嘆く方の声を聞くことが多い季節でもあります。

夏に向けてダイエットをしていたはずが、
逆に暑い夏が過ぎたら太っていた!!という経験はありませんか?
比較的あっさりしたものしか食べていないのに、何故太るのかわからない!という方も、
ちょっと心当たりがあるかも、という方も、まずは次の項目をチェックしてみてください♪

【カテゴリー1】
□暑いと食欲が落ちる。
□快適な冷房(汗が出ない程度)のオフィスや家庭で過ごしている時間が長い。
□起きている時と同じ設定のまま、クーラーをつけて眠っている。
□そもそもあまり汗をかかない体質である。
□平熱が36℃未満で、クーラーが苦手な冷え症体質。
□暑いので極力動かないようにしている。
□氷をそのままボリボリ食べるのが好き。毎日または夜に食べる事が多い。
□夏場はカラダがだるい日が多い。
□冷たい飲み物が好き。夏でなくても、ホットよりもアイスドリンクを好む。
実は1年を通じて、人のカラダは基礎代謝量(身体が自然に消費するカロリー)が違っています。外気温が高く暑い季節はさほど熱を生み出さなくて済むため、夏は冬と比べて10%程度は基礎代謝が減少すると言われています。

例えば1日1500kcalの基礎代謝のある方なら、夏季は1日約150kcal分が余剰分となります。例えば夏の2ヶ月分が加算されると……体質にもよりますが、2kg程度増えてしまう方も。そしてこのカテゴリーに該当する方は、10%よりもっと多く、基礎代謝が低下してしまっている可能性が!そうなると、残念ながらもっともっと夏太りしやすくなると言えます。

太りにくい体質キープのためには、カラダの冷やしすぎはご法度。そして、動かないのも良くありません!個人差はありますが、10%の基礎代謝減により、普通に食べていても1ヶ月に約1kgの体重が増えてしまう計算に。夏の間だけで3kgオーバー!ということがないようにしたいですよね。

【オススメ対策】
1. 冷房温度を低くしすぎないようにしましょう。温度の目安は、少し動いたら汗がでる程度の方が、カラダの冷やすぎを防止してくれます。
2. 冷たい食べ物を摂り過ぎないこと。夏でも温かい飲み物や食べ物を1日に数回取り入れて。低体温防止のために、アイスの食べすぎにも注意。夜は避けて昼間食べるようにし、カラダを冷やすぎないようにしましょう。

【カテゴリー2】
□そうめんに蕎麦に冷やしうどん等、冷たい麺類が大好き。2人前量を1食に食べる事もある。
□ほぼ毎日アイスやかき氷を食べてしまう。
□夏になるとサンドイッチや菓子パンなど、手軽なパン類を選ぶ機会が増える。
□夏になるとファストフードやコーヒーショップで、一回り大きなドリンクを買う事が多い。

麺類やアイスを食べて、なんとなくあっさりと食事をすませているつもりが、昼間に3食分程度のカロリーをとってしまう恐れまで!

例えばそうめん2人前を食べると712kcalになり、これにつゆ、おかず少々、食後に果物……などを食べていたら、1食で1000kcalもの食事に!おやつにコンビニでアイスを買って+350kcal……これを続けたら夏の終わりに数kg太ってしまうのもムリありません。

【オススメ対策】
夏場に良く食べるものに、どのくらいカロリーがあるのかを知ることから始めましょう!まず麺類。こちらの涼しくツルッと! 初夏の麺類ダイエットを参考に、麺類のカロリーがどのくらいあるかを知っておくと良いですね!

それからアイス。こちらのアイスを食べても太らない方法でもご紹介した通り、手軽なラクトアイス1個で350kcal以上、かき氷でも200kcalを超えてしまうほど、アイスは想像以上にカロリーがあります。1日1個ずつ食べても1ヶ月で約1kg以上の増に!食べすぎにご注意。

【カテゴリー3】
□暑くても食欲が落ちる事はない。
□夏場は喉が渇いたらスポーツドリンクを常飲している。
□果物や果汁のジュースが好きで、水分補給も兼ねて1日数回口にする。
□夏場はビールが美味しい!考えてみると……週に3日以上は飲んでいる。
□焼き肉にウナギに揚げ物など、夏バテ防止にスタミナ補給を意識している。
□夏は食欲がないので、ゼリーやプリンなど口当たりの良いデザートを食べる機会が増える。
□旅行に帰省に飲み会……夏休みは外食やごちそうを食べる機会が多い。


そもそも消費するエネルギーが減っている夏。
糖分の多いジュースやフルーツ類は、1回口にするごとに100kcal以上をとることに。
1日2回で200kcal程度カロリーオーバー!!!

ビールは中ジョッキ1杯がご飯1膳分。3杯飲めば1食分に匹敵するカロリー。
ゼリーやプリンも、満腹感はなくても1個200kcal程度あるものも。

スタミナ食といわれる食事は高カロリーのものが多いので、やたらと食べるのは注意が必要。例えばうな重1食で、約800kcal以上もあります。ごちそうが続くとカロリーも摂り過ぎてしまうので、普段と違う食事が続く時は、意志を持って気をつけないと、あっという間に数kgを増やしてしまう結果に!

【オススメ対策】
暑い夏は体温を上げるためのカロリーが減るので、体重キープのためにも普段より少し控えめに食べておくのがコツ。

まずビールなどのお酒。喉が渇いてついつい飲みすぎがちですが、お酒の席でカロリーセーブ!そのコツとは?を参考に、カロリーを知っておきましょう!

飲み物や甘いものを買う時は、商品に表示されているカロリーをチェック。ひんやり・あっさり感じるものでも、カロリーはしっかりあるので、甘いものは1日1個と決めるのも手です。ごちそうを食べる機会が多い時は、前後の食事で調整したり、自分の食べる量をコントロールする習慣も大切です!

夏が終った時に後悔しないように、知識と工夫で今年は夏太り知らずに。快適な夏を過ごしましょう!

体温を一度上げるリフレクソロジー専門店
〜Refuge〜
http://www.r-refuge.com

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Refuge (リフュージュ) [ホームページ]

リフレクソロジスト 中川広美

富山県富山市富岡町86 ノーヴァⅠ-102号室 [地図]
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